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So kannst du deine Erholung nach dem Urlaub bestmöglich erhalten

So kannst du deine Erholung nach dem Urlaub bestmöglich erhalten

Selina Beck | 10.07.26

Nach dem Urlaub ist oft vor dem Urlaub – doch die Arbeit muss sein. Wir zeigen dir Tipps, wie du die Urlaubsenergie am besten beibehalten kannst.

Sommer, Sonne, Strand, Palmen, Meeresrauschen – und dann wieder im Büro sitzen. Viele Arbeitnehmer:innen haben sich im Urlaub gut erholt und kehren voller Energie an ihren Arbeitsplatz zurück, wo sie sich allerdings nach wenigen Tagen voller Arbeit wieder urlaubsreif fühlen. Denn oft kommen nach dem Urlaub in der zweiten Jahreshälfte Jahresendziele, große Projekte und damit verbunden viel Stress. Das Stimmungstief nach dem Urlaub wird auch als Post-Holiday-Syndrom bezeichnet.

Die Expert:innen von Hogan Assessments erklären dazu, dass Erholung ein wichtiger Faktor für Erfolg ist. Unternehmen, die Angestellte bei ihrer Erholung unterstützen, etwa mit Sportangeboten, können damit auch bei Fachkräften punkten. Dr. Ryne Sherman, Chief Science Officer bei Hogan Assessments, hebt hervor, dass Erholung individuell erfolgt:

Die Schwierigkeit besteht darin, dass sich nicht alle Menschen auf dieselbe Weise erholen. Was einer Person hilft, energiegeladen und belastbar zurückzukommen, kann bei einer anderen bewirken, sich genauso erschöpft wie zuvor zu fühlen.

Viele benötigen soziale Kontakte in ihrem Urlaub, andere dagegen genießen die Ruhe und Zeit für sich selbst. Ebenso ist es eine individuelle Entscheidung, ob sich jemand eher am Meer, in den Bergen oder im Grünen entspannt. Auch der Aktivitätsgrad von Extremsportarten im Urlaub bis relaxen am Pool ist bei jeder:jedem anders. Wichtig ist nur, dass jede Person die für sie passende Wahl der Erholung findet, damit der Urlaub auch eine Auszeit bietet.

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Wie schwer Arbeitnehmer:innen im Urlaub abschalten können

Eine Frau eilt ins Büro und schaut etwas auf dem Laptop an
© Ivan Samkov – Pexels

Doch wie kann die Energie aus der Urlaubsauszeit mit in den Arbeitsalltag genommen werden? Hier kommen fünf Tipps, die dir dabei helfen können.

Tipp 1: Regenerationstage nach Urlaub einbauen

Die Expert:innen von TUI raten Beschäftigten, nach dem Urlaub noch einige Ruhetage daheim einzubauen, bevor der Arbeitsalltag wieder losgeht. So kann ein sanfter Übergang geschaffen und außerdem die Koffer wieder ausgepackt werden, damit der Alltag stressfrei starten kann. Zudem kann in der Zeit der Schlafrhythmus wieder umgestellt werden, sodass frühes Aufstehen leichter fällt.

Tipp 2: To-do-Listen für bessere Übersicht

Weiter kann es ratsam sein, bei Arbeitsbeginn eine Planungsliste mit den bevorstehenden Aufgaben zu erstellen. So können Aufgaben schrittweise angegangen werden und das ganze Pensum erscheint nicht zu umfassend. Passende Strukturen können beim Wiedereinstieg helfen.

Zudem kann auch die Pomodoro-Technik hilfreich sein. Hierbei werden größere Aufgaben in kleinere Einheiten zerlegt, die schnell zu erledigen sind. Dadurch fällt das Starten leichter und zielgerichtetes Arbeiten wird möglich. Auch regelmäßige Pausen sind dabei wichtig, denn sie fördern die Konzentration und neue Motivation. Damit geht es direkt weiter zu Tipp Nummer drei.

Tipp 3: Auszeiten einplanen

Es ist wichtig, auch nach dem Urlaub weiterhin genug Ruhepausen einzuplanen. Wie oft gibt es in der Mittagspause nur einen schnellen Snack oder die kurze Durchschnaufpause fällt weg, weil es einfach zu viel zu tun gibt. Doch genau so wird die Konzentration schlechter, Fehler schleichen sich ein, die danach mit noch mehr Arbeit wieder korrigiert werden müssen.

Ein Ausgleich nach der Arbeit kann ebenfalls sehr hilfreich sein: etwa ein ausgiebiges Work-out nach Feierabend für Büroschaffende. Auch ein neues Hobby kann für neue Motivation sorgen. So kann etwa Lachyoga für Glückshormone und Stressabbau sorgen. Dabei wird Lachen mit tiefen Atemübungen verbunden.

Zudem steigert sich durch neue Aktivitäten und Pausen die Konzentrationsfähigkeit wieder. Weitere Tipps zur besseren Konzentration findest du in diesem Artikel.

Tipp 4: Den nächsten Urlaub planen

Auch hier gilt: Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub. Vielen Beschäftigten hilft es, wenn sie bereits frühzeitig wieder ihren nächsten Urlaub planen. Die Buchung muss nicht gleich danach erfolgen, obwohl hier auch viele Schnäppchen möglich sind, doch allein die Visualisierung und Planung des neuen Urlaubsziels kann für Motivation und Energie sorgen. Eine Fantasiereise an dein nächstes Urlaubsziel kann dabei auch entspannend sein und eine kurze Auszeit aus dem Alltag anbieten.

Wenn der nächste Urlaub noch zu lange dauert, kann es auch helfen, einen Wochenendausflug in ein Wellnesshotel oder einen Freizeitpark zu buchen. Auch eine Aktivität wie Heißluftballonfliegen kann sich wie ein Kurzurlaub anfühlen.

Tipp 5: Auf Positives fokussieren

Vielen Beschäftigten hilft es auch, an ihrem Arbeitsplatz schöne Urlaubsfotos als Erinnerungen aufzustellen. So kann auch der neue Desktop-Hintergrund etwa der Strand oder die Berge sein, an denen der letzte Urlaub stattfand. Dadurch wird das positive Urlaubsgefühl auch im Alltag abrufbar.

Noch ein Tipp für positive Anker im Alltag: ein Erfolgstagebuch. Bei dieser Art des Journalings können jeden Abend drei positive Erlebnisse vom Tag und/oder kleine Erfolgserlebnisse notiert und kreativ gestaltet werden. Damit bleiben gute Erlebnisse besser in der Erinnerung und die Fokussierung auf kleine, positive Aspekte wird trainiert.

Neue Motivation mithilfe eines Erfolgstagebuchs bekommen

© Thought Catalog – Unsplash

Mit 7 Tipps gegen das Post-Holiday-Syndrom

Die gesamten Studienergebnisse gibt es auf tui.com.

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